バキバキの筋肉を誇るAv男優一覧！過酷な現場を支える筋トレと食事術の真相

バキバキの筋肉を誇るAv男優一覧！過酷な現場を支える筋トレと食事術の真相に関する専門家の意見を丁寧に解説いたします。

AV男優がジムで行うワークアウトは、一般的なボディメイクとはプライオリティが異なります。彼らが最も重視するのは上半身の厚み以上に「下半身の筋力と骨盤底筋群の連動」です。

しみけん氏が提唱するトレーニングメソッドでは、以下の種目が核として位置づけられています。

• バーベルスクワット / ハックスクワット：大腿四頭筋と臀筋を極限まで追い込み、下半身への血流とテストステロン分泌を促す最重要種目。
• ワイドスタンス・レッグプレス：骨盤を安定させ、腰椎への負担を抑えながら内転筋群（太ももの内側）を強化。
• ヒップスラスト / ブルガリアンスクワット：骨盤の後傾・前傾を自在にコントロールし、長時間の腰振り動作でも腰を痛めない臀部のスタミナを養成。
• プランク・アブローラー：体幹深層部（インナーマッスル）を固め、中空での体勢保持を可能にする。

これらの種目は、高重量を扱うフェーズと、20〜30レップスのハイレップで乳酸を溜め込むフェーズを周期的に組み合わせる「ピリオダイゼーション」が導入されています。これにより、筋肥大だけでなく、毛細血管密度を高めて血流循環を活性化させる効果を狙っています。