【医師監修】仙骨の正確な位置とお尻のセルフチェック＆ストレッチ

【医師監修】仙骨の正確な位置とお尻のセルフチェック＆ストレッチの基本情報から最新動向までを一挙に解説しました。

近年、健康番組やNHK健康チャンネルなどの専門メディアでも頻繁に取り上げられているのが、自宅で手軽に取り組める「仙骨ほぐしストレッチ」だ。長時間の座りっぱなしで固まった仙骨周囲の靭帯や筋肉を弛緩させることで、驚くほどの軽やかさが蘇る。

ここでは、誰でも今日から実践できる最新のセルフケアメソッドを紹介する。

【テニスボールを使った仙骨マッサージ】
仰向けに寝転がり、膝を軽く曲げる。お尻の中央、仙骨のすぐ横（左右の凹み部分）にテニスボールを1個当てる。自分の体重をゆっくりとかけながら、1箇所につき30秒ほど静止する。痛気持ちいいと感じる強さで圧をかけるのがコツだ。

【仙骨・骨盤ゆらゆらストレッチ】
仰向けになり、両膝を抱え込むように胸に引き寄せる。そのまま体を左右に優しくゆらゆらと揺らし、床の硬さを利用して仙骨背面をマッサージする。ゆっくりと深い息を吐きながら1分間続けることで、仙骨周辺の緊張がじんわりと解けていく。