生理中のつらい痛みを和らげる神食材と悪化を招くNg食品徹底解説

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良かれと思って口にしている日常的な嗜好品が、実は痛みを助長しているケースが後を絶ちません。生理中控えるべき食べ物の理由を生物学的に紐解くと、「冷え」「血管収縮」「急激な血糖値変動」の3要素に行き着きます。

代表格が、コーヒーやエナジードリンクに多く含まれるカフェインです。カフェイン生理痛悪化の理由は、中枢神経を興奮させると同時に末梢血管を急激に収縮させ、骨盤内の血流を阻害して「冷えと鬱血（うっけつ）」を招く点にあります。体温が低下すると子宮の柔軟性が失われ、経血を排出するためにより強い収縮が必要となり、結果として刺すような痛みが激化します。

また、洋菓子やスナック菓子に多用される精製糖（白砂糖）やトランス脂肪酸、過剰な塩分も厳禁です。血糖値の乱高下は自律神経を乱してイライラや疲労感を増幅させ、塩分の摂りすぎは黄体ホルモンの影響で水分を溜め込みがちな身体に重いむくみをもたらします。