シャトルランで疲れない方法決定版！劇的に回数が伸びる呼吸とターン術

簡単にわかる! シャトルランで疲れない方法決定版！劇的に回数が伸びる呼吸とターン術の対策を順番に解説します。

どれほど優れた走法を身につけていても、足元が滑る環境ではすべてのエネルギーが逃げてしまいます。体育館のフローリング床で行われるシャトルランにおいて、シューズのグリップ力は記録に直結する決定打です。

推奨されるシャトルラン靴おすすめ滑り止め対策として、底が硬化した古いスニーカーを避け、ソールに天然ゴム（生ゴム）素材を採用したインドア専用フットサルシューズやハンドボールシューズの着用が極めて有効です。滑りやすい体育館フロアでは、靴底の埃を濡れ雑巾で拭き取るだけでなく、直前に靴底へ専用の滑り止めスプレーを塗布するか、微量の水分を含ませたタオルを踏んで埃を除去するだけで、ターン時の横滑りによる筋力ロスをほぼゼロに抑えられます。

また、コンディションをピークに持っていくためのシャトルラン前日の過ごし方も見逃せません。前日は過度な走り込みを避け、炭水化物（うどん、米、バナナなど）を中心とした食事で筋グリコーゲンを満タンに蓄える「プチ・カーボローディング」を実施してください。当日の測定2時間前までに十分な水分補給を行い、脱水による筋痙攣のリスクを排除しておくことが重要です。