東京ホテイソン・ショーゴが激変！筋肉美の真相と肉体改造の全貌

東京ホテイソン・ショーゴが激変！筋肉美の真相と肉体改造の全貌を徹底追究! 読者が気になる トピックの裏側を分かりやすく展開します。

多忙なテレビ出演や単独ライブのスケジュールを抱えながら、いかにしてこの肉体を維持・向上させているのか。ショーゴが実践しているルーティンには、筋トレ愛好家にとっても極めて実践的な知恵が詰まっています。

「朝ジム」を鉄則とする分割法トレーニングルーティン

ショーゴが何よりも重視しているのが「とにかく朝、ジムに行くこと」です。夜は仕事の終了時間が読めず、付き合いや突発的なスケジュール変更が発生しやすいため、起床直後の午前中をトレーニング時間として確保しています。身体が目覚めていない状態から段階的にギアを上げ、集中して追い込む生活リズムを完全に自動化しています。

部位別のトレーニングでは、フィジークで最も映える大胸筋と三角筋（特に中部・後部）の強化に注力。ダンベルプレスやサイドレイズ、インクライン系の種目を軸に、高重量低回数と中重量高回数のセットを巧みに組み合わせ、上半身に圧倒的な厚みを持たせるメニューを構築しています。

徹底したPFCバランスと減量期のクリーンフード

食事面においては、減量期と増量期で明確なメリハリをつけています。減量期の基本は、高タンパク・低脂質・複合炭水化物を基本としたクリーンな食事管理です。

• 主食の選定：白米やオートミール、サツマイモなどGI値を考慮した炭水化物をグラム単位で計測して摂取。
• タンパク質源：鶏むね肉（皮なし）、タラなどの白身魚、卵白、ホエイプロテインを中心に、除脂肪体重1kgあたり2.0g〜2.5gを厳守。
• 脂質の制限：揚げ物や加工食品を徹底的に排除し、MCTオイルや魚油（オメガ3）から良質な脂質を最小限摂取。

移動中や楽屋でもコンビニのサラダチキンや自作の減量弁当を持参し、誘惑の多いロケ弁に手を伸ばさない鉄の意志を貫いています。