コンビニおにぎりは何グラム？大手3社実測比較とお茶碗換算

コンビニおにぎりは何グラム？大手3社実測比較とお茶碗換算について分かりやすく解説いたします。最新の情報をお届けします。

食事管理やダイエットを行っている読者にとって最も気になるのが、「コンビニおにぎり1個は普段食べているご飯の量と比べてどれくらいなのか」という点です。

一般的な家庭用茶碗に軽く1杯盛ったご飯の重量は約150g（約234kcal）とされています。対して、コンビニの手巻きおにぎりに使用されているご飯の量は約90g〜100gです。

つまり、コンビニおにぎり1個のご飯量は「お茶碗約0.65杯〜0.7杯分」となります。「おにぎり2個」を食べた場合のご飯量は約180g〜200gとなり、お茶碗大盛り1杯（約200g〜220g）とほぼ同等の主食量になります。

また、お米の合数に換算すると、お米1合（150gの生米）を炊飯すると約330gのご飯に仕上がります。したがって、コンビニおにぎり1個（ご飯約95g）は「お米約0.28合（約43gの生米）」に相当します。1合の米から作れるコンビニサイズのおにぎりは「約3.5個」という計算です。

栄養面では、具材によって数値が大きく変動します。具材別のカロリー・糖質の目安は次の通りです。

• 紅しゃけ・梅・昆布：エネルギー 160〜180kcal / 糖質 36〜38g / 脂質 1.0〜2.0g
• シーチキンマヨネーズ：エネルギー 210〜240kcal / 糖質 35〜38g / 脂質 5.5〜8.5g
• 赤飯・おこわ系：エネルギー 190〜220kcal / 糖質 40〜44g / 脂質 1.5〜3.0g