夏が嫌いでイライラが止まらない理由とは？猛暑ストレスの正体と対策

夏が嫌いでイライラが止まらない理由とは？猛暑ストレスの正体と対策とはどのようなものなのか? 主要なファクトを丁寧に紐解いて紹介します。

Q1：夏になると家族や職場の同僚にきつく当たってしまい、後で自己嫌悪に陥ります。どうすれば感情を抑えられますか？
A1：怒りの感情が湧いた瞬間は、脳の扁桃体が興奮しています。まずはその場を離れて冷たい水で手を洗う、冷たいお茶をゆっくり飲むなど、物理的に体温を下げて6秒間深呼吸を行ってください。「自分が怒りっぽいのではなく、暑さで脳がオーバーヒートしているだけだ」と言葉に出して認識するだけでも、冷静さを取り戻しやすくなります。

Q2：一般的な「夏バテ」と「夏季うつ」の境界線はどこにあるのでしょうか？
A2：一般的な夏バテは休養や涼しい環境で徐々に回復しますが、夏季うつは「強い憂鬱感」「何に対しても興味が湧かない」「強い不安や不眠」「死にたいほどの気分の落ち込み」といった精神症状が2週間以上持続するのが特徴です。日常生活に支障が出ている場合は、我慢せずに心療内科や精神科などの専門医に相談することをおすすめします。

Q3：エアコンをつけて寝ると体がだるくなりますが、消すと暑くて起きる悪循環です。どう設定すべきですか？
A3：設定温度を26〜28度にした上で「一晩中つけっぱなし」にするのが現在の睡眠医学における推奨です。タイマーで途中で切れると室温と湿度が急上昇し、睡眠リズムが破壊されてしまいます。だるさを防ぐためには、エアコンの風が直接当たらない配置にし、薄手の長袖パジャマやレッグウォーマーを着用して「首・手首・足首」を冷気から守る工夫が効果的です。