胸筋トレ内側を劇的に育てる秘訣！谷間を作るフォームと最新種目

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一生懸命ジムに通っているのに、なぜか胸の中央だけが平坦なままで終わってしまう。この不都合な現実に直面するトレーニーは実に多い。最大の理由は、大胸筋の解剖学的な走りと「負荷が抜けるポイント」の誤解にある。

大胸筋は鎖骨、胸骨、腹直筋鞘から腕の骨（上腕骨）に向かって扇状に伸びている。つまり、腕を体幹の中央線へ引き寄せる「水平内転」の動作で最も強く収縮する仕組みだ。しかし、高重量のベンチプレスでは、フィニッシュ局面で腕を伸ばしきった際、重量の負荷が胸ではなく肘や肩の関節へ逃げてしまいやすい。これでは大胸筋内側への刺激が極端に弱くなってしまう。

さらに、肩甲骨の寄せすぎや前肩（巻き肩）の姿勢も原因だ。胸を張る意識が強すぎるあまり、腕を内側に絞り込む軌道が制限され、肝心のセンターラインが収縮し切らない。刺激が外側や上部に偏ることで、内側の筋肥大が取り残されてしまうわけだ。