ガッテンで話題！ふくらはぎ揉みで血圧を下げる最新方法と注意点

ガッテンで話題！ふくらはぎ揉みで血圧を下げる最新方法と注意点を効率よく進めるためのコツや注意点をピックアップして解説します。

ガッテン流アプローチの真骨頂は、誰でも今日から実践できるシンプルさと確かな手ごたえにある。基本的なふくらはぎマッサージは、力任せに押すのではなく、心地よいと感じる「イタ気持ちいい」強さを保つのが最大のコツだ。

手順は驚くほど平易だ。まず椅子に深く腰掛け、片方の足をもう一方の膝の上に乗せる。アキレス腱のあたりから膝裏に向かって、両手の親指を使って下から上へとゆっくり押し流すように圧をかけていく。1箇所につき3秒ほど押し、位置を少しずつ上へとずらしていくのが基本フォームだ。

即効性と快適性を高めるなら、入浴中や風呂上がりのタイミングが最適と言える。身体が温まり血管が拡張している状態で行うと、筋肉の緊張がスムーズにほぐれ、末梢血管の抵抗が和らぐ。呼吸を止めず、息を長く吐き出しながら圧を加えることで、自律神経のうち副交感神経が優位になり、血圧の急激な安定に寄与する。