睡眠が浅い決定打は自律神経？夜中に目が覚める原因と劇的改善策

睡眠が浅い決定打は自律神経？夜中に目が覚める原因と劇的改善策の基礎知識と応用に迫る! 専門的な視点でご紹介しています。

体内ホルモンの生成をサポートする熟睡できる食べ物を日々の食事に取り入れることも、根本的な体質改善につながります。鍵を握るのは、メラトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」と、その代謝を助ける「ビタミンB6」です。

朝食には、トリプトファンを豊富に含むバナナ、ヨーグルト、納豆、卵などを組み合わせるのがベストです。夜遅い時間の食事は消化器官に負担をかけ、睡眠中の覚醒を招くため、夕食は就寝の3時間前までに済ませるのが鉄則です。

また、筋肉の緊張をほぐし神経の興奮を鎮めるマグネシウム（海藻類、ナッツ類、豆腐）や、GABAを多く含む発酵食品も夜のリラックスに役立ちます。カフェインの体内残留時間は5〜7時間に及ぶため、午後3時以降のコーヒーやエナジードリンクは避け、温かい白湯やカモミールティーへシフトするのが賢明です。