ディップススタンド代用術！椅子と机で大胸筋下部を極限まで鍛える

ディップススタンド代用術！椅子と机で大胸筋下部を極限まで鍛えるの詳細解説をご紹介します。専門的な知識が満載です。

代用ディップスであっても、漫然と同じ回数を繰り返していては筋肥大のプラトー（停滞期）にぶつかってしまう。自宅の限られた環境下で劇的なバルクアップを引き出すには、「過負荷の原則（プログレッシブ・オーバーロード）」を人工的に作り出す工夫が欠かせない。

もっとも簡単な負荷漸進法は、重たい本やペットボトルを詰めたリュックサックを背負って動作を行うことだ。これだけで自重プラス5kg〜10kgの強烈な過負荷を筋繊維へ浴びせられる。また、重りを使わずとも、身体を下ろす動作に4秒かける「エキセントリック・スロートレーニング」や、最も深く沈み込んだ位置で1秒静止する「ポーズディップス」を導入すれば、筋肉内の血流が制限され、爆発的なパンプアップが得られる。

1セットあたり限界ギリギリの8〜12回を目安に、インターバルを90秒から2分取りながら3〜4セットを完遂する。適切な負荷設定と厳密なフォームさえ維持できれば、たとえリビングの椅子が舞台であっても、ジム通いに勝るとも劣らない圧倒的な胸板と腕回りを手に入れることは十分に可能なのだ。 （出典: ディップス スタンド 代用（Yahoo!ニュース））