クレアチンを飲むタイミングは筋トレ後？効果を引き出す最新の摂取法

クレアチンを飲むタイミングは筋トレ後？効果を引き出す最新の摂取法の真相について、分かりやすい解説を詳しくお届けします。

クレアチンの導入にあたって多くの人が悩むのが、「ローディング（急速充填）」を行うべきかどうかという点です。

伝統的なローディング法では、1日あたり約20g（5g×4回）を5〜7日間摂取し、筋肉内のクレアチン濃度を一気に飽和状態まで引き上げます。その後は1日3〜5gの「維持量」に移行します。この方法のメリットは、わずか1週間足らずでパワーアップや筋出力向上といった体感効果が得られる点です。

一方で、毎日1日3〜5gを目安にコツコツ摂取し続ける「通常摂取法」も広く支持されています。この場合、筋肉内の貯蔵量が満たされるまで約3〜4週間の期間を要しますが、最終的なクレアチン貯蔵レベルや筋力への好影響はローディングを行った場合と全く変わりません。

胃腸がデリケートな人や、大会直前などで急いで効果を出す必要がない場合は、無理にローディングを行わず、最初から1日3〜5gを毎日欠かさず飲む方法を選ぶのが無理のないアプローチです。