深夜の「眠れないスパイラル」から脱出する。科学が証明した2026年最新の睡眠アプローチ

深夜の「眠れないスパイラル」から脱出する。科学が証明した2026年最新の睡眠アプローチに関する主要なデータを分かりやすく解説いたします。

「寝る前にスマホを見ない」というのは耳にタコができるほど言われているアドバイスです。しかし、2026年の今、問題はブルーライトの光だけにとどまりません。SNSのタイムラインやニュースアプリから流れ込む情報の「刺激」そのものが、脳の交感神経を急激に活性化させています。通知をオフにして画面を裏返したとしても、ベッドの脇にデバイスがあるだけで、脳は無意識に警戒状態を維持してしまうのです。眠れないときは、スマホを物理的に手の届かない別室に置くことから始めましょう。