クレアチンを飲むタイミングは筋トレ後？効果を引き出す最新の摂取法

クレアチンを飲むタイミングは筋トレ後？効果を引き出す最新の摂取法について見逃せない 注意点を分かりやすく解説いたします。

クレアチンは「筋トレをする日だけ飲めばいい」というサプリメントではありません。体内（骨格筋）のクレアチン貯蔵量を常に100％近い飽和状態に保つことがパフォーマンス維持の必須条件となるため、トレーニングを行わないオフ日も毎日の摂取が必須となります。

筋トレをしない日の摂取タイミングとして最も適しているのは、「朝食後」または「昼食後」です。食事に含まれる炭水化物やタンパク質によって自然にインスリンが分泌されるため、糖質ドリンクを別途用意しなくても高い吸収効率が期待できます。

避けるべきなのは、起床直後などの「完全に胃が空っぽの状態（空腹時）」です。空腹時にクレアチンを大量に摂取すると、人によっては胃痛や下痢などの消化不良を起こすリスクがあります。必ず何かしらの食事を摂った後に補給するルーティンを確立することが継続の秘訣です。