猛烈な眠気を即撃退！専門医が明かすカフェイン倍増テクニック

猛烈な眠気を即撃退！専門医が明かすカフェイン倍増テクニックに関する深掘り解説を分かりやすく解説いたします。

日本睡眠学会や国立精神・神経医療研究センターなどの研究機関は、覚醒飲料の過度な依存に対する警戒を呼びかけるとともに、人間本来のサーカディアンリズム（体内時計）に沿った摂取習慣を推奨している。

体内時計の仕組み上、午後2時から午後4時にかけては体温が一時的に下がり、誰しも強い眠気を感じやすくなる。この時間帯に合わせてカフェインを摂取することは生理的に理にかなっているが、夕方17時以降の摂取は夜間の深睡眠を著しく阻害する。成人の1日あたりのカフェイン摂取上限目安は400mg（コーヒー約3〜4杯分）とされており、これを上回ると耐性がついて効果が半減するばかりか、睡眠負債を悪化させる負のスパイラルに陥る。