中学生で身長が高い理由とは？成長のサインと専門家が明かす極意

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では、専門家は具体的にどのような生活習慣を推奨しているのだろうか。小児医学の現場や日本小児科学会のアドバイスをまとめると、本質はシンプルかつ強固だ。

第一に「栄養」。カルシウムさえ摂れば背が伸びるというのは過去の迷信にすぎない。骨の土台となるのはタンパク質（コラーゲン）であり、そこにカルシウムや亜鉛、ビタミンDが結びつくことで強い骨が作られる。肉・魚・大豆製品を毎食バランスよく摂ることが不可欠だ。

第二に「睡眠の質」。成長ホルモンの大部分は、就寝後の深いノンレム睡眠中に集中して分泌される。夜遅くまでスマートフォンを眺めてブルーライトを浴びると、睡眠の質が著しく低下し、成長のチャンスを逃してしまう。22時前後の入眠と、部屋を暗くして深く眠る環境作りが極意となる。