カフェインは何歳から大丈夫？子供の脳と睡眠を守る新常識と摂取量

カフェインは何歳から大丈夫？子供の脳と睡眠を守る新常識と摂取量について押さえておきたい 理由を分かりやすい構成で解説いたします。

コーヒーやエナジードリンクを避けていても、家庭内の飲食で盲点になりやすいのが日常のお茶やお菓子です。子供のカフェイン摂取量目安を把握するためにも、身近な食品に含まれるカフェイン含有量（100mlまたは1食あたり）をチェックしておきましょう。

・玉露（100ml）：約160mg（※コーヒーの約2倍。幼児には絶対に避けるべき飲み物）
・煎茶・ほうじ茶・ウーロン茶（100ml）：約20mg
・紅茶（100ml）：約30mg
・コーラ飲料（100ml）：約10〜13mg
・ココア（1杯・150ml）：約10〜20mg
・ミルクチョコレート（1枚・50g）：約10〜15mg
・高カカオチョコレート（カカオ70%以上・1枚50g）：約60〜120mg

特に緑茶の幼児へのカフェイン影響は見落とされがちです。食卓で日常的に出される煎茶やほうじ茶も、コップ2〜3杯飲むだけで幼児の1日許容量に達してしまいます。また、チョコレートの子供向けカフェインへの注意点として、健康志向の高カカオチョコは大人のドリップコーヒーに匹敵するカフェインが含まれているため、小さな子供には与えない配慮が必要です。