プロ直伝！表情筋トレーニングで老け顔が劇的に変わる7つの真相

話題沸騰中の プロ直伝！表情筋トレーニングで老け顔が劇的に変わる7つの真相について、多角的な視点をご紹介しています。

表情筋トレーニングで最も重要なのは「正しいフォーム」と「毎日続けられる無理のない負荷設定」です。ここでは編集部が専門家への取材をもとに構成した、初心者でも失敗しにくい基本の3ステップを紹介します。

ステップ1：顔全体のストレッチで筋肉をほぐす

トレーニング前に顔のストレッチを行うことで、筋肉が柔軟になり効果が高まります。具体的には、口を大きく「あ・い・う・え・お」と動かす発声ストレッチが有効です。各母音を1つずつ、口の形を意識しながらゆっくり5秒キープ。これを3セット行います。朝起きた直後や入浴後など、血行が良いタイミングがおすすめです。

ステップ2：口角を上げる「イー」トレーニング

口角を上げるための基本エクササイズです。歯を見せて「イー」と横に口を引き、その状態で口角をさらに上に持ち上げます。このとき、頬骨の下の筋肉（小頬骨筋・大頬骨筋）が収縮しているのを意識してください。5秒キープして力を抜く——これを10回繰り返します。鏡を見ながら行うと、左右差のチェックもできます。口角が上がると、顔全体の印象が明るくなり、老け顔改善に直結します。

ステップ3：ほうれい線を伸ばす「ウー」トレーニング

口を前方に突き出して「ウー」の形を作り、そのまま上を向きます。このとき、鼻の横から口元にかけて伸びるほうれい線のあたりが伸びている感覚があれば正解です。10秒キープしてリラックス。これを5回。ほうれい線の改善に効果的とされ、顔ヨガの代表的なポーズとしても知られています。

これらを朝晩5〜10分、毎日行うのが基本です。回数を増やせば効果が高まるわけではなく、むしろ筋肉の過緊張を招くため、指定回数を守ることが大切です。