ベンチプレスで肩が痛い原因は？前側の激痛を防ぐフォーム改善法

ベンチプレスで肩が痛い原因は？前側の激痛を防ぐフォーム改善法とは一体何なのか? 詳しい意味を丁寧に紐解いて紹介します。

ベンチプレスで最も頻発するトラブルが「肩の前側や付け根の痛み」です。この不快な症状を引き起こす最大の要因として、医学的にも指摘されているのが肩峰下インピンジメント症候群（けんぽうかいんぴんじめんとしょうこうぐん）です。

肩関節は人体の中で最も可動域が広い反面、骨による固定が浅く、筋肉や腱に頼った非常に不安定な構造をしています。肩甲骨の一部である「肩峰（けんぽう）」と、腕の骨である「上腕骨頭（じょうわんこっとう）」の間には、腱板（ローテーターカフ）の腱や滑液包が存在するわずかな隙間（肩峰下腔）しかありません。ベンチプレスでバーを下ろした際、肩がすくんだり肘が過度に開いたりすると、この隙間が物理的に圧迫され、腱や靭帯が骨と骨の間にガリッと挟み込まれます。これが繰り返されることで炎症が生じ、動作のたびに鋭い痛みを発するようになります。

加えて、肩の前側には力こぶの筋肉につながる「上腕二頭筋長頭腱」が通っており、バーベルを深く下ろしすぎて上腕骨頭が前方に突き出る（前方偏位する）と、この腱が過度に引き伸ばされて強い摩擦を受けます。多くのトレーニーが訴える「肩の前側が痛い理由」は、胸の筋肉で受けるべき負荷が逃げ、関節の軟部組織にダイレクトな剪断力（ズレる力）として集中してしまっている現象に他なりません。