ダンベル胸筋トレで胸板が厚くならない理由！上部と内側を鍛える実践術

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立体感のある上半身を目指すうえで外せないのが、胸郭全体をストレッチさせるダンベルプルオーバーの効果です。ベンチに垂直に背中上部を乗せ、両手で1つのダンベルを保持して頭上後方へ深く下ろしていくこの動作は、大胸筋上部や深層部、さらには前鋸筋や広背筋までを同時に伸展させます。

プルオーバーを胸筋メインで効かせるためには、肘を外に開きすぎず、やや曲げた状態をキープしたままダンベルを下ろすことが重要です。息を深く吸い込みながら胸郭を広げるようにダンベルを沈め、戻すときは目線の高さでストップします。これにより大胸筋の緊張が途切れることなく、筋膜の伸張を促して胸板全体の厚みを底上げできます。