岩盤浴とサウナの違いを徹底比較！痩せるのはどっち？美肌＆温活効果

岩盤浴とサウナの違いを徹底比較！痩せるのはどっち？美肌＆温活効果に関する知りたいポイントを徹底的にまとめました。要点を確実におさえることができます。

スーパー銭湯やスパ施設では岩盤浴とサウナの両方が併設されているケースが多く見られます。両方のメリットを最大限に引き出すための実践的なポイントを整理しました。

■ 同日に両方利用する場合の「正しい順番」
基本の黄金ルートは「岩盤浴 ➜ サウナ」です。
まず岩盤浴（15〜20分×2セット）で身体の芯までじっくり熱を入れ、皮脂腺を開いて代謝を高めます。その下地ができた状態でサウナに入ると、驚くほど短時間で良質な汗が噴き出し、水風呂との交代浴による爽快感が倍増します。逆にサウナを先にして体力を消耗してしまうと、岩盤浴中に脱水症状や立ちくらみを起こしやすくなるため注意が必要です。

■ 適切な入浴時間と頻度の目安

• サウナ：1回8〜12分 ＋ 水風呂1〜2分 ＋ 外気浴5〜10分を「3セット」。週2〜3回が理想。
• 岩盤浴：うつ伏せ5分＋仰向け10分 ＋ 休憩5〜10分を「2〜3セット」（合計60〜90分）。週1〜2回が理想。

どちらを利用する場合も、入浴前後に常温の水やスポーツドリンクで500ml以上の水分補給を欠かさないことが、安全かつ効果を高める鉄則です。