運動前の常識が覆る！動的ストレッチで怪我をゼロにする新手順

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静的ストレッチは、30秒以上静止して筋肉の緊張を緩める手法だ。副交感神経を優位にし、運動後のクールダウンやリラックスには絶大な効果を発揮する。しかし、これを運動前に行うと、筋肉のトーンが低下し、瞬発的な力発揮が減退する「ストレッチド・インデュースト・ストレングス・ディフィシット」と呼ばれる現象を引き起こす。

対照的に、関節を積極的に動かす動的ストレッチは、交感神経を刺激して心拍数と体温を上昇させ、筋肉への血流を急増させる。NSCAジャパンや日本スポーツ協会の最新指針でも、運動前のパフォーマンス維持と傷害予防の両立には、静的ではなく動的なアプローチが推奨されている。