過敏性腸症候群に効く食べ物とNg食材！下痢・ガス型を防ぐ新常識

過敏性腸症候群に効く食べ物とNg食材！下痢・ガス型を防ぐ新常識の重要ポイントをお届けします。役立つ情報が満載です。

過敏性腸症候群は、現れる症状によって「下痢型（IBS-D）」「便秘型（IBS-C）」「ガス型・混合型（IBS-M）」に大別されます。自分のタイプに合致しないアプローチを続けると、かえって症状を泥沼化させる危険性があります。

1. IBS 下痢型 食事改善：腸粘膜への刺激物遮断と脂質管理

下痢型の場合、最優先すべきは腸管運動を急激に促すトリガーの排除です。カフェイン、高濃度のアルコール、香辛料（唐辛子など）は腸の蠕動運動を過剰に亢進させます。また、ラーメンや揚げ物などの高脂肪食は、胆汁酸の分泌を増やして便の水分量を跳ね上げるため、脂質を控えた和食ベースの献立が基本となります。

2. 過敏性腸症候群 便秘型 食事：不溶性を避け水溶性食物繊維を選択

便秘型で陥りがちな失敗が「野菜サラダや玄米を大量に食べて便を出そうとする」行為です。ごぼうや玄米に含まれる「不溶性食物繊維」は、水分を吸収して便のかさを増やしますが、運動機能が低下した腸内では便を硬く詰まらせ、激しい腹痛の原因になります。海藻類、オクラ、キウイフルーツなどに豊富な「水溶性食物繊維」を積極的に摂り、便に水分を含ませて滑りを良くすることが改善への最短ルートです。

3. 過敏性腸症候群 ガス型 対策：小腸内細菌異常増殖（SIBO）への配慮

お腹が張って苦しい、無意識にガスが漏れそうになるガス型の場合、小腸内で細菌が異常増殖する「SIBO（シーボ）」を併発しているケースが少なくありません。玉ねぎ、にんにく、炭酸飲料、人工甘味料（キシリトール、ソルビトール）を厳格にカットし、腸内でのガス産生速度を落とすことが症状緩和の決定打となります。