そのだるさは隠れ脱水？爪や尿で即判定する脱水症状チェックと対処法

そのだるさは隠れ脱水？爪や尿で即判定する脱水症状チェックと対処法について見逃せない 注意点を分かりやすく解説いたします。

Q1：経口補水液とスポーツドリンクはどう違いますか？
A1：経口補水液はスポーツドリンクに比べて「糖分が約半分以下、ナトリウムが約2〜3倍、カリウムが約5倍」含まれています。小腸においてブドウ糖とナトリウムが同時に吸収される輸送機構（SGLT-1）を最大限に活かす設計になっており、脱水時の水分吸収速度が圧倒的に速いのが特徴です。普段の水分補給にはスポーツドリンクやお茶、脱水症状が出ている非常時には経口補水液と使い分けます。

Q2：爪のチェックは何回もやって問題ありませんか？正確に測るコツは？
A2：何度行っても身体への負担はありません。正確に測定するコツは、指先を心臓と同じ高さに保ち、爪の根元ではなく先端の中央部を5秒間しっかりと白くなるまで圧迫することです。ただし、冬場の手先の冷え（末梢血管の収縮）や貧血がある場合は脱水でなくても戻りが遅くなることがあるため、尿の色や口渇感など他のチェック項目と併せて総合判定してください。

Q3：就寝中の脱水（モーニングディハイドレーション）を防ぐにはどうすればいいですか？
A3：人間は睡眠中に呼気や寝汗から一晩で約300〜500ml（コップ約2杯分）の水分を失います。これを防ぐためには「就寝30分前のコップ1杯の水」と「起床直後のコップ1杯の水」を習慣化することが最も効果的です。夜間の頻尿を心配して水分を完全に断つと、早朝の脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めるため注意が必要です。

Q4：脱水症状で頭痛が起きるのはなぜですか？
A4：体内の水分が減少して血液量が低下すると、脳へ酸素や栄養を供給する血流量が一時的に減少します。脳は血流を維持しようとして血管を拡張させたり、脱水ストレスによって頭部の血管周囲の神経が刺激されたりすることで、ズキズキとした拍動性の頭痛が発生します。この頭痛は市販の鎮痛薬を飲むだけでは根本解決せず、電解質を含んだ速やかな水分補給が必要です。