【真相】 ケトン 食 と は 最新情報まとめ 2026 #753

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では、具体的にどのような食生活になるのだろうか。基本ルールはシンプルだが、徹底が必要だ。食事の大部分（約70〜80%）を良質な脂質で満たし、タンパク質は適量（約15〜20%）、糖質は極力排除（5%以下）する。

推奨されるのは、アボカド、オリーブオイル、MCT（中鎖脂肪酸）オイル、牧草牛（グラスフェッドビーフ）、野生のサケ、そしてナッツ類だ。一方で、米、小麦製品、砂糖はもちろん、根菜類や多くの果物も制限対象となる。外食が多い現代人にとって、このルールを厳格に守ることは想像以上にハードルが高い。事前の計画と、自炊へのシフトが成功の鍵を握る。