反り腰ストレッチでぽっこりお腹解消！悪化を防ぐ寝ながら改善法

反り腰ストレッチでぽっこりお腹解消！悪化を防ぐ寝ながら改善法にまつわる役立つ知識を詳しく紐解きます。

骨盤の歪みをリセットするうえで最も有効なのが、重力による腰への負担を最小限に抑えられる寝ながらできる反り腰改善ストレッチです。お風呂上がりや就寝前のリラックスタイムに実践してみましょう。

まず取り組みたいのが、骨盤前傾の主犯格である反り腰に効く腸腰筋の伸ばし方です。

仰向けに寝転がり、片方の膝を両手で抱え込んで胸に引き寄せます。もう片方の脚は床にまっすぐ伸ばし、太ももの裏側をできるだけ床に近づけるように意識してください。伸ばした脚の付け根（股関節の前側）が心地よく伸びているのを感じながら、深呼吸を繰り返して20〜30秒キープします。左右交互に行うことで、前に引っ張られていた骨盤が元の位置へと解放されます。

続いて、硬直した股関節周りをほぐす大臀筋や股関節の柔軟ストレッチを行います。仰向けで両膝を立て、片方の足首を反対側の太ももに乗せて「4の字」を作ります。下になっている太ももの裏を両手で持ち、胸の方へゆっくりと引き寄せていきましょう。お尻の奥にある大臀筋がじんわりと伸び、骨盤を後ろから安定させる柔軟性が取り戻せます。