ぎっくり腰で眠れない夜を救う寝る姿勢｜痛みを減らす体勢と起き上がり方

ぎっくり腰で眠れない夜を救う寝る姿勢｜痛みを減らす体勢と起き上がり方の要点を丁寧に掘り下げてご紹介します。

Q1：敷布団の下に何も敷かないフローリング直敷きでも大丈夫ですか？
A1：フローリングへの直敷きは床の硬さが直接骨盤に伝わり、体圧分散が不十分になって腰を痛めやすくなります。敷布団を2枚重ねにするか、高反発マットを下に敷いて腰椎への局所圧迫を防いでください。

Q2：湿布は冷湿布と温湿布のどちらを貼るべきですか？
A2：発症直後から熱感やズキズキ感がある発症後2〜3日は冷湿布（または消炎鎮痛成分入りのテープ剤）を使用します。熱感が引き、鈍い重だるさに変わった発症4日目以降は、血流を促すために温めるケアや温湿布への切り替えが推奨されます。

Q3：痛みが残っていても仕事や家事はいつから再開して良いですか？
A3：発症後3日を過ぎたら、激痛を伴わない範囲でできる限り通常の日常生活動作を再開することが推奨されます。コルセットを適切に装着しながら歩行や軽い作業を行う方が、長期間寝ているよりも痛みの改善が早いことが臨床研究で実証されています。