お灸のツボ一覧決定版！症状別の位置と自宅で効かせる実践ガイド

お灸のツボ一覧決定版！症状別の位置と自宅で効かせる実践ガイドの見逃せないポイントを徹底的にカバーしました。

身体には360箇所以上のツボが存在しますが、初心者が日常的な体調管理で押さえておくべき主要なツボは絞り込まれています。市販のせんねん灸などを用いて安全にアプローチできる代表的なツボを一覧にまとめました。

ツボ名（経穴）正確な位置の目安主な適応症状編集部の見解・アプローチのコツ合谷（ごうこく）手の甲側、親指と人差し指の骨が交差する手前のくぼみ肩こり、頭痛、眼精疲労、歯痛、ストレス緩和「万能のツボ」と呼ばれる筆頭。仕事の合間にも据えやすく、即効性を感じやすい定番部位三陰交（さんいんこう）足の内くるぶしの頂点から指幅4本分上がった骨のキワ冷え性、むくみ、生理痛、更年期の不調、下半身の重だるさ女性の健康を支える代表格。下半身の血流停滞を打破し、骨盤内の血行を促す必須ポイント足三里（あしさんり）ひざのお皿の外側のくぼみから指幅4本分下がったすねの外側胃腸の不調、食欲不振、慢性疲労、免疫力低下、足の疲れ松尾芭蕉も旅の道中で据えた健脚・長寿のツボ。消化機能を高めて全身のスタミナを底上げ太衝（たいしょう）足の甲、親指と人差し指の骨が合流する手前のくぼみ自律神経の乱れ、イライラ、不眠、眼精疲労肝の経絡に属し、高ぶった神経を鎮める。就寝前のリラックスタイムに最適なポイント肩井（けんせい）首の付け根と肩先のちょうど真ん中にある筋肉の盛り上がり頑固な肩こり、首のこり、頭重感、五十肩の初期症状僧帽筋の緊張をダイレクトに緩める。手が届きにくいため火の取り扱いや姿勢に注意が必要関元（かんげん）おへそから指幅4本分真下に下がった下腹部の中央全身の冷え、下腹部の張り、精力減退、頻尿、虚弱体質「丹田」に位置し、生命エネルギーを蓄える場所。火を使わない温灸シート等での温めも有効

万能ツボ「合谷」と「足三里」が支持される理由

合谷は、全身の鎮痛作用に関わるエンドルフィンの分泌を促すことが報告されており、上半身のコリや頭痛に素早く反応します。一方の足三里は、胃腸の蠕動運動を正常化させ、栄養吸収を助けることで慢性的なだるさを軽減します。迷ったときは、まずこの2大ツボからスタートするのが確実です。

冷えと自律神経を整える「三陰交」と「太衝」

足元の冷えやホルモンバランスの乱れには三陰交が不可欠です。足を通る3つの陰の経絡（肝・脾・腎）が交差する要所であり、下半身の鬱血を解消します。精神的な緊張や寝つきの悪さがある場合は、足の甲にある太衝とお灸を組み合わせることで、全身の緊張がほどけやすくなります。