授乳中のカフェインは赤ちゃんに影響する？摂取上限と母乳移行の真相

授乳中のカフェインは赤ちゃんに影響する？摂取上限と母乳移行の真相とは一体何なのか? 背景や要点を簡潔に解説します。

カフェインはコーヒー以外にも、緑茶、紅茶、炭酸飲料、エナジードリンク、チョコレートなど日常の多種多様な食品に含まれています。1日の合計摂取量を正確に把握するために、代表的な品目の含有量を確認しておきましょう。

飲料・食品名標準的な分量あたりのカフェイン量100ml / 100g換算授乳期の摂取目安・注意点ドリップコーヒー（浸出液）約90〜120mg（1杯 150ml）約60mg1日1〜2杯までが安全圏内。インスタントコーヒー約80mg（1杯 2g使用/140ml）約57mgドリップよりやや控えめ。1日2杯程度。玉露（高級緑茶）約160mg（1杯 100ml）約160mgコーヒーの約2.5倍。授乳中は原則避けるのが無難。煎茶・ほうじ茶・ウーロン茶約20〜30mg（湯呑み1杯 100ml）約20mg適量なら問題なし。水代わりの大量がぶ飲みは避ける。紅茶（茶葉抽出）約45mg（ティーカップ1杯 150ml）約30mg1日3〜4杯程度まで許容。高カカオチョコ（カカオ70%以上）約40〜60mg（1箱・50gあたり）約80〜120mg板チョコ1枚でコーヒー半杯〜1杯分に相当。食べ過ぎに注意。ミルクチョコレート約10〜15mg（1枚 50gあたり）約20〜30mg少量のおやつとして楽しむ分には影響は極めて軽微。エナジードリンク・滋養強壮剤約50〜150mg以上（1本 250ml等）約30〜80mg糖類や他成分の過剰摂取リスクもあり、授乳中は非推奨。

似ているようで全く違う「デカフェ」「カフェインレス」「ノンカフェイン」

代替飲料を選ぶ際、パッケージの表記に混乱するケースが多く見受けられます。日本の公正競争規約および業界慣例における明確な違いを把握しておきましょう。

• ノンカフェイン（カフェインゼロ）：原材料の段階からカフェインが全く含まれていないもの（ルイボスティー、麦茶、黒豆茶、コーン茶、たんぽぽコーヒーなど）。カフェイン残存量は完全に0mgです。
• カフェインレス：もともとカフェインを含む原材料から、特殊な技術でカフェインを90%以上除去したもの。ごく微量（数%未満）が含まれる場合があります。
• デカフェ（Decaffeinated）：主にコーヒーや紅茶からカフェインを取り除いた状態を指し、意味合いとしてはカフェインレスとほぼ同義です。日本では「カフェインを90%以上カット」した商品にデカフェ表記が認められています。