呼吸法で劇的に変わる！バテずに自己ベストを更新する持久走のコツ

呼吸法で劇的に変わる！バテずに自己ベストを更新する持久走のコツの注目ポイントを分かりやすくまとめてご紹介します。

走りの効率を追求するうえで、足裏の着地位置と骨盤の使い方ほど結果を左右する要素はない。人気ドラマ『陸王』の劇中でも描かれたように、裸足感覚に近い着地やミッドフット（中足部着地）への注目は、現代ランニング界の大きな潮流となった。かかとから大きく着地すると、一歩ごとにブレーキがかかり、膝や腰への衝撃が蓄積してしまう。一方で、重心の真下に足を置くミッドフット着地は、衝撃を和らげ、スムーズな前方への移動を可能にする。

日本の長距離界を牽引してきた大迫傑選手をはじめとするトップアスリートのフォームを観察すると、共通しているのは骨盤の動きのスムーズさだ。脚だけで走ろうとするのではなく、骨盤をやや前傾させ、腰から脚を前方に繰り出すイメージを持つことで、大腿四頭筋などの大きな筋肉を無駄に使わずに済む。上半身と下半身が連動した省エネフォームを身につけることこそ、長距離を無理なく走り抜くための技術である。