寝ながら1分で腹部膨満感を解消！ガス抜きのポーズのやり方と真の効果

寝ながら1分で腹部膨満感を解消！ガス抜きのポーズのやり方と真の効果に挑戦したい方へ、迷わずに進められる ヒントをお届けします。

「ガス抜きのポーズを試しても、期待したほどガスが出ない」「お腹の張りが取れない」というケースもあります。そうした場合は、腸が冷えて固まっていたり、姿勢の角度が腸の走行と合っていなかったりすることが大半です。

効果が実感できない時は、以下のリカバリー策を試してみてください。

・お腹を温めてから再トライする
湯たんぽやホットタオル、入浴でお腹を温めると、腸の緊張が解けて動き出します。温まった直後にポーズを行うと、スムーズな排出が期待できます。

・「の」の字マッサージを組み合わせる
ポーズの前に、おへそを中心にして時計回りに手のひらで優しく円を描くようにマッサージします。大腸の走行に沿って刺激を与えることで、ガスが移動しやすい下地を作ります。

・膝を開く角度を微調整する
両膝をぴったり閉じるのではなく、肩幅程度に軽く開いて抱え込むと、股関節の詰まりが取れて腹圧がダイレクトに腸深部へ届くようになります。