眠れない夜にベッドで目が冴える原因は？今すぐできる対処法と快眠術

眠れない夜にベッドで目が冴える原因は？今すぐできる対処法と快眠術の重要なポイントについて、分かりやすい解説を基に徹底解説します。

布団の中で頭が冴えてしまったら、まずは意志の力で眠ろうとするのをやめ、呼吸をコントロールして強制的に副交感神経のスイッチを入れましょう。最も実効性が高いのが、米国の医学博士が提唱した「4-7-8呼吸法」です。

手順は極めてシンプルです。まず息を完全に吐ききった後、鼻から4秒かけて深く吸い込み、息を7秒間止め、口から8秒かけて細く長く吐き出します。これを4〜5サイクル繰り返すだけで、血中の酸素濃度が安定し、高ぶった心拍数が目に見えて落ち着いてきます。意識を「秒数を数えること」だけに集中させるため、不安な雑念を遮断するマインドフルネス効果も得られます。

あわせて試したいのが「漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききしかんほう）」です。両肩を耳に引き上げるようにギューッと5秒間強く力を入れ、一気に脱力してストンと落とします。手足の先も同様に、グッと握りしめてからパッと緩める動作を繰り返すと、筋肉の緊張が解けて全身へ血流が行き渡り、自然な脱力状態へと導かれます。