ショートスリーパーの真実！短時間睡眠の遺伝子と訓練の危険性を解明

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書籍やオンライン講座などで「3時間睡眠習得法」や「誰でもなれるショートスリーパー養成講座」といったコンテンツが散見されますが、結論から言えば後天的な訓練によってショートスリーパーになることは医学的に不可能です。

睡眠外来の専門医らが一様に警告しているのは、「訓練によって起きられるようになった」と感じる現象の正体が、単なる「脳の疲労麻痺」であるという事実です。睡眠不足が慢性化すると、脳の前頭葉の機能が低下し、自身がどれほど疲労しているか、判断力がどれほど落ちているかを客観的に評価する能力そのものが失われていきます。

睡眠時間を無理に削り続けると、体内では過剰なストレスホルモン（コルチゾールやアドレナリン）が分泌され、交感神経が異常に興奮した状態が続きます。本人は「覚醒していて集中できている」と錯覚しますが、実際の認知機能テストを行うと、「血中アルコール濃度0.1％（ほろ酔い〜泥酔初期）」と同等レベルまで作業効率が低下しているケースが珍しくありません。