血圧を下げる運動になぜスクワット？驚きの降圧効果と安全な実践法

血圧を下げる運動になぜスクワット？驚きの降圧効果と安全な実践法について押さえておきたい 理由を分かりやすく解説いたします。

「足腰に不安がある」「立ち座りのバランスが取れない」という高齢者や体力に自信のない方は、無理に自重スクワットを行う必要はありません。高齢者が自宅でできる血圧改善運動として最適なのが、椅子を活用した「チェアスクワット」です。

安定した椅子の前に立ち、両腕を胸の前で交差させます。そのままお尻を後ろへ引き、椅子に座面にかすかに触れるところまで腰を落としたら、反動を使わずにゆっくり立ち上がります。万が一バランスを崩しても椅子があるため転倒の危険がなく、膝にかかる負担も大幅に軽減されます。

運動を習慣化するためには、日々の生活動線に組み込むのがベストです。「テレビのCM中」「朝のコーヒーを淹れる待ち時間」など、決まったタイミングに5回だけ行うだけでも血管は確実に反応します。大切なのは1回のハードさではなく、週単位・月単位で継続することです。