脱水症状にお茶は逆効果？緑茶の危険性と命を守る正しい水分補給の真実

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加齢に伴い、人間の体は筋肉量の減少によって体内に蓄えられる水分量が体重の約50％まで低下します。さらに脳の口渇中枢の感受性が鈍くなり、喉の渇きを自覚した時点ですでに深刻な脱水に陥っているケースが目立ちます。

高齢者の脱水予防とおすすめの飲み物を日常化させるには、「喉が渇いたら飲む」ではなく「時間を決めて飲む」行動習慣が欠かせません。起床時、毎食時、入浴前後、就寝前の計6〜7回に分けて、1回あたり150〜200ml程度の水分を補給するのが理想的です。

推奨される飲料は、常温または温かい麦茶、ほうじ茶（低カフェインのもの）、白湯です。カフェインを含む緑茶を好む高齢者は多いですが、日中の団らん時など飲むタイミングを限定し、就寝前や起床時の一杯はノンカフェイン飲料に切り替える工夫が健康維持につながります。