仙骨はどこ？お尻の真ん中の位置と見つけ方＆腰痛・自律神経ケア

仙骨はどこ？お尻の真ん中の位置と見つけ方＆腰痛・自律神経ケアについて押さえておきたい 理由を分かりやすく解説いたします。

仙骨周囲の靭帯と筋肉を柔軟に保つために、自宅やオフィスで手軽にできる仙骨ストレッチとほぐし方を紹介します。道具を使わずに寝ながらできるメニューと、テニスボールを使った筋膜リリースの2種類です。

① 寝ながら仙腸関節ゆらゆらストレッチ
仰向けに寝て両膝を立て、両手で膝を抱え込みます。そのまま腰とお尻を床に押し付けながら、体を左右に小さくゴロゴロと10〜20回揺らします。仙骨の平らな面で床をマッサージするように刺激することで、仙腸関節のこわばりがじんわりと緩みます。

② テニスボール仙骨リリース
仰向けになり、仙骨の横（お尻の割れ目から指2本分外側のくぼみ）にテニスボールを当てて体重をゆっくり乗せます。痛気持ちいい強さで30秒キープし、反対側も同様に行います。お尻の奥にある梨状筋がほぐれ、坐骨神経への圧迫を大幅に緩和できます。