夜中に目が覚めない体質へ！自律神経を整える究極の快眠習慣

夜中に目が覚めない体質へ！自律神経を整える究極の快眠習慣の見逃せないポイントを一挙に解説しました。

夜間に何度も目が冴えてしまう現象は、睡眠の質を著しく低下させる大きな要因だ。入眠直後に訪れる最初の90分間のノンレム睡眠こそが、成長ホルモンの分泌や脳の老廃物排出を促す「ゴールデンタイム」である。

夜中に目が覚めない体質へとシフトするには、深部体温のコントロールが極めて効果的だ。就寝する90分ほど前に40度前後のぬるめのお湯に15分間浸かると、一度上がった深部体温が下がる過程で強力な眠気が誘発される。さらに、室温を18℃から20℃前後に設定し、室内の明るさを極力落とすことが、途中で目覚めることなく朝まで深い睡眠を維持する究極の快眠習慣となる。