綾野剛の引き締まった体と筋肉美！過酷な筋トレと食事制限の全貌

綾野剛の引き締まった体と筋肉美！過酷な筋トレと食事制限の全貌を徹底追究! 知っておきたい 情報と解説を凝縮して配信します。

役作りのための短期間での肉体改造において、綾野剛は専属トレーナーの指導のもと、極めて合理的かつハードなトレーニングメニューを実践しています。

単にバーベルを上げるだけではなく、自身の体重を自在にコントロールする自重トレーニングと、特定の筋肥大を狙うウエイトトレーニングを巧みに組み合わせています。

• プッシュアップ・ディップス：大胸筋下部と上腕三頭筋を追い込み、引き締まった胸板と腕のアウトラインを形成。
• 懸垂（チンニング）：広背筋と大円筋を鍛え上げ、逆三角形の美しい背中とアクション映えするバックショットを作る。
• 高負荷体幹トレーニング（プランク・アブローラー）：腹直筋だけでなく腹斜筋や深層筋まで刺激し、シックスパックの溝を際立たせる。
• バーベルスクワット・デッドリフト：下半身から背中全体の連動性を高め、瞬発力のある動きを支える筋力を強化。

特に『亜人』のクランクイン前には、数ヶ月にわたって毎日数時間のハードワークを課し、撮影中もパンプアップを欠かさず筋肉の筋を張らせた状態でカメラの前に立っていたといいます。