ガッテンで劇的改善！四十肩の激痛を和らげる専門医直伝ストレッチ

ガッテンで劇的改善！四十肩の激痛を和らげる専門医直伝ストレッチの全体像を詳しく解説してご紹介します。

今日から試せるセルフケアの手順は至ってシンプルだ。第一に、机や椅子に片手をつき、痛む方の腕をだらりと下に垂らす。第二に、体幹を少し揺らしながら、垂らした腕を振り子のように前後左右へ小さく揺らす。力で腕を振るのではなく、重力に任せるのがコツだ。

続いて、壁に両手をつき、少しずつ指で壁を這い上がるようにして腕を高く上げていく「壁のぼりストレッチ」を取り入れる。痛みの出る手前の「気持ちいい」と感じる位置で5秒キープ。これを朝晩1回ずつ行うだけで、肩周囲の血流が改善し、強張った筋肉がほぐれていく。