ムカついた瞬間に心を鎮める！脳科学が明かす怒りの感情コントロール

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「情動の知能指数」として知られるEQ理論の第一人者、ダニエル・ゴールマン博士は、人が突発的な激怒に襲われる現象を「アミグダラ・ハイジャック（扁桃体ジャック）」と名付けた。理性的な思考回路が一時的に遮断され、原始的な生存本能が行動を支配してしまう状態である。

ゴールマン博士は、自分の感情状態をリアルタイムで観察する「自己認知」の重要性を強調している。「いま自分は激しい怒りを感じている」と客観的にラベルを貼る行為自体が、過熱した扁桃体の活動を抑え、前頭前野のブレーキ機能を呼び戻すきっかけになる。感情に支配される側から、感情を観察する主観へと視点を切り替えることが、衝動的な行動を防ぐ防波堤となるのだ。