「疲れてないから寝れない」夜の正体！脳の過緊張を防ぐ解消法
「疲れてないから寝れない」夜の正体！脳の過緊張を防ぐ解消法の基本情報から最新動向までを一挙に解説しました。
では、「疲れてないから寝れない」と感じる夜、具体的にどう対処すべきなのか。今夜からすぐ実践できる即効性の高いステップを紹介しよう。
まずは「就寝90分前の入浴」だ。40度前後のお湯に15分ほど浸かることで深部体温を意図的に上げ、その後体温が急速に下がっていく過程で強い眠気を発生させる。次に、ベッドに入る前の「ブレインダンプ（頭の中の書き出し）」だ。浮かんでは消える不安や翌日のタスクを紙に書き出すだけで、脳の過緊張は劇的に和らぐ。
さらに、室内の照明を暖色系の暗めなものに切り替え、メラトニンの分泌を促す環境を整えよう。肉体が疲れていなくても、脳に「夜が来た」ことを正しいシグナルで伝えること。これこそが、覚醒した頭を心地よい眠りへと導く最も確実な鍵となる。 （出典: 疲れ て ない から 寝れ ない（Yahoo!ニュース））
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