ショートスリーパーになりたい人へ！後天訓練の罠と最新睡眠科学の結論

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体質に合わない短時間睡眠を強行すると、日々の不足分が「睡眠負債」として蓄積し、心身に深刻なダメージを及ぼします。自覚症状が薄いまま進行するのが睡眠負債の最も恐ろしい特徴です。

睡眠不足が慢性化すると、脳内で数秒間だけ意識が途切れる「マイクロスリープ（微小睡眠）」が頻発し、重大な事故や判断ミスのリスクが跳ね上がります。さらに、感情をコントロールする前頭葉の機能が低下し、イライラや不安感が増大してメンタルヘルスの悪化を招きます。

健康被害は脳機能にとどまりません。数々の追跡調査において、睡眠時間が6時間未満の人は、7〜8時間睡眠の人に比べて死亡率が約1.3〜1.5倍に上昇するというデータが報告されています。免疫力の低下、心筋梗塞や脳卒中などの血管系疾患、糖尿病などの生活習慣病、さらにはアルツハイマー病のリスク増大など、寿命を縮める要因が連鎖的に発生します。