ブルーライトは本当に危険？子供の睡眠と脳を守る最新研究の真相

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デジタル機器を現代生活から完全に排除することは不可能であり、現実的な解決策ではない。そこでいま、世界中の眼科医や専門家が強く推奨しているのが「20-20-20ルール」と呼ばれる目を休ませる具体的な習慣だ。

このルールは非常にシンプルである。「デジタル画面を20分間見たら、少なくとも20フィート（約6メートル）離れた遠くの場所を、20秒間じっと眺める」というものだ。遠くを見ることで画面に寄り添っていた目のピント調節筋が緩和され、眼精疲労の蓄積と仮性近視の進行を防ぐことができる。また、これと並行して「1日2時間以上の屋外活動」を取り入れることが推奨されている。屋外の豊かな自然光を浴びることが、近視進行の抑制において最も高いエビデンスを持つアプローチであることが最新の研究でも確定している。