眠りが浅い理由はなぜ？朝の疲労感を解消する原因究明と快眠の新常識

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睡眠は、脳を休める深い「ノンレム睡眠」と、身体を休めつつ脳が記憶の整理を行う浅い「レム睡眠」が約90〜120分の周期で繰り返される構造を持っています。特に就寝直後の最初の約3時間に現れる「深いノンレム睡眠（徐波睡眠）」は、成長ホルモンの分泌を促し、身体の組織修復や疲労回復を担う極めて重要な時間帯です。

ところが、精神的プレッシャーや肉体疲労によるストレスと不眠が重なると、本来夜間に優位になるべき副交感神経への切り替えがうまくいかず、交感神経が高ぶったままベッドに入ることになります。この自律神経の乱れが起きると、心拍数が下がらず血管が収縮した状態が続き、眠りが浅い原因となってしまいます。

交感神経が緊張した状態では、わずかな物音や体温変化にも過敏に反応し、夜中に目が覚める「中途覚醒」が頻発します。夜間の覚醒が増えると深いノンレム睡眠の割合が減少し、浅いレム睡眠ばかりが断続的に続くため、長時間布団に入っていても脳が休まらない悪循環に陥るのです。