握るだけで血圧改善？ハンドグリップ法の医学的根拠と正しいやり方

握るだけで血圧改善？ハンドグリップ法の医学的根拠と正しいやり方について詳しく解説いたします。最新の情報をご確認ください。

早く数値を下げたいからといって、毎日何回もこなせばよいというものではありません。ハンドグリップ法における推奨頻度は「週3〜4日（1日おき）」です。

血管内皮細胞を刺激して一酸化窒素の分泌を促すには、刺激と休息のメリハリが必要です。毎日過度に負荷をかけると、手首や指の関節、腱に炎症を起こす原因にもなります。月・水・金など、曜日を決めて中1日空けるスケジュールが適しています。

気になる効果の目安ですが、国内外の臨床データによると、正しい方法で週3回のトレーニングを継続した場合、およそ4〜8週間で収縮期血圧（上の血圧）が平均10〜15mmHg、拡張期血圧（下の血圧）が平均5〜8mmHg程度低下したという報告が多数見られます。テレビを見ながら、あるいは入浴後のくつろぎ時間など、日々のルーティンに組み込むことが長続きの秘訣です。