おやつの時間はなぜ3時？体内時計Bmal1と江戸の知恵を徹底解明

おやつの時間はなぜ3時？体内時計Bmal1と江戸の知恵を徹底解明に関するポイントを詳しくまとめました。詳細な解説をチェックしましょう。

Q1：ダイエット中におやつを食べるなら、具体的に何を選べば良いですか？
A1：1日あたり150〜200kcalを目安に、食物繊維や良質な脂質、タンパク質が含まれる食品を選んでください。具体的には、無塩の素焼きミックスナッツ（ひとつかみ程度・約25g）、カカオ70%以上のハイカカオチョコレート（3〜4片）、無糖ギリシャヨーグルト、むき甘栗、干し芋などが理想的です。噛みごたえがあり咀嚼回数が増えるものを選ぶと、満腹中枢が刺激されて少量でも高い満足感が得られます。

Q2：子どものおやつの時間と量は、夕食に影響を出さないためにどう調整すべきですか？
A2：幼児・学童期の子どものおやつは、夕食の2時間前までに終えるのが鉄則です。15時前後に提供し、1回あたりのエネルギー量は1日の必要摂取カロリーの約10〜15%（1〜2歳で100〜150kcal、3〜5歳で150〜200kcal程度）にとどめましょう。スナック菓子ではなく、おにぎりや果物、牛乳など、食事を補完するメニューを心がけ、ダラダラと食べ続けないよう「お皿に取り分けた分だけ」を食べ終えたら片付ける習慣をつけてください。

Q3：午前10時のおやつと午後3時のおやつは、どのように使い分ければいいですか？
A3：役割が異なります。午前10時のおやつは、朝食から昼食までの「集中力の持続と脳のエネルギー補給」を目的とし、バナナやナッツなど手軽に代謝されるものを軽め（100kcal前後）に摂るのが適しています。一方、午後3時のおやつは、1日の中で最も太りにくい時間帯（BMAL1低下）であるため、少量のスイーツを楽しむなど「精神的なリフレッシュと夕食までの飢餓感防止」に最適です。