朝の電車で寝る習慣は超危険？脳疲労と集中力低下を招く真相

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かつてNHKスペシャル「睡眠負債」特集プロジェクトが社会現象を巻き起こして以来、「睡眠不足は少しでも仮眠で補うべきだ」という誤った万能論が広まってしまった。しかし、日本睡眠学会の知見でも示されている通り、仮眠が有効に機能するのは主に午後の13時から15時頃のわずか15〜20分程度に限られる。

体内時計の命令によって体温が上がり、交感神経が優位になり始める朝の通勤電車での居眠りは、仮眠ではなく単なる「睡眠リズムの破壊行為」に過ぎない。慢性的な睡眠負債を抱えている人ほど朝の眠気に抗えず電車で寝てしまい、その結果さらに概日リズムを乱すという悪循環に陥っているのだ。