後脛骨筋腱炎のテーピング術！内くるぶしの痛みを防ぐ貼り方と治し方

後脛骨筋腱炎のテーピング術！内くるぶしの痛みを防ぐ貼り方と治し方の主要なニュースをコンパクトにまとめました。全体像を一目で把握できます。

後脛骨筋腱炎の根本的な治し方としては、テーピングによる負荷軽減に加え、筋肉の柔軟性回復と道具の適正化が不可欠です。腱自体に熱感や激痛がある急性期（発症から数日〜1週間）は無理なストレッチを控え、アイシングと安静を優先します。痛みが鈍痛に変わる亜急性期以降は、ふくらはぎの深層筋をターゲットにしたストレッチを導入します。

壁に両手を突き、痛む側の足を後ろに引いて「膝を軽く曲げた状態」でアキレス腱を伸ばすと、ヒラメ筋とともに後脛骨筋が効果的にストレッチされます（膝を伸ばした状態では腓腹筋が優位になります）。また、日常的なセルフケアとしてアーチサポートインソールをシューズに挿入することや、日常生活で適度な圧迫を与える後脛骨筋サポーターの活用は、腱の負担を大幅に削減します。

【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準

テーピングやセルフケアが適しているのは、「つま先立ちは可能だが内くるぶしに違和感・痛みがある軽度〜中等度（発症から治療期間2〜4週間程度）のケース」です。一方で、「内くるぶし周辺が赤く腫れ上がり熱を持っている」「片足でのつま先立ちが痛くて1回もできない」「安静にしていてもズキズキと疼く」という状態の人は、腱の部分断裂やPTTDへの進行が強く疑われます。この場合はセルフケアに頼らず、速やかに足の外科やスポーツ整形外科を受診し、エコーやMRIによる精密検査を受けてください。