Apple Watchでレム睡眠が少ない理由！測定精度の真相と改善策

Apple Watchでレム睡眠が少ない理由！測定精度の真相と改善策に関する注目トピックを速報でお届けします。関心のある方は必見です。

ヘルスケアアプリの睡眠データに表示されるカラフルなグラフは、一見すると複雑に見えますが、睡眠のメカニズムを理解すれば極めて明快です。Apple Watchの睡眠分析では、睡眠時間を「覚醒」「レム」「コア」「深い睡眠」という4つのステージに分類して可視化しています。

それぞれの睡眠ステージには固有の生理的役割が存在します。

• 覚醒（水色）：夜中に目が覚めている時間、または寝返りなどの大きな動きによって覚醒と判定された時間。
• レム睡眠（薄い青）：身体の筋肉は完全に弛緩しているものの、脳が活発に活動して夢を見るステージ。記憶の整理・定着、感情のコントロール、学習機能の強化に不可欠な役割を担います。
• コア睡眠（中間の青）：いわゆる「浅いノンレム睡眠（ステージ1〜2）」に該当。睡眠全体の半分以上を占め、身体を休めつつ次の深い眠りやレム睡眠への橋渡しを行います。
• 深い睡眠（濃い青）：「徐波睡眠（ステージ3）」と呼ばれる最も深いノンレム睡眠。成長ホルモンの分泌、筋肉や組織の修復、免疫力の向上および脳内の老廃物排出が行われます。

睡眠の前半には「深い睡眠」が多く出現し、後半から明け方にかけて「レム睡眠」の出現時間が長くなるのが健康的な睡眠のバイオリズムです。グラフ全体を通して、睡眠の後半にレム睡眠のブロックが規則的に出現しているかどうかが、質を見極める重要な指標となります。