うんていのある公園全国調査！幼児向けから大人の筋トレまで徹底解説

うんていのある公園全国調査！幼児向けから大人の筋トレまで徹底解説に関する最新のニュースを分かりやすく解説します。関心のある方は必見です。

屋外で器具を使わずに自重のみで鍛える「ストリートワークアウト」の人気に伴い、公園のうんていや懸垂バーを目的に訪れる大人が増えています。うんていはバーの太さや間隔が均一であり、握り方を変えることで狙った部位へピンポイントに負荷をかけることが可能です。

自重トレーニングで実践できる代表的な種目をご紹介します。

1. ハンドオーバーハンド（交互前進渡り）
足を浮かせた状態で1本ずつバーを渡ります。背中の広背筋・僧帽筋、前腕筋群を強化し、身体の揺れを抑えることで腹横筋などのインナーマッスルを強烈に刺激します。

2. ハンギングレッグレイズ（ぶら下がり足上げ）
うんていのバーを両手で順手で握り、体をまっすぐぶら下げた状態から、膝を曲げずに足を床と平行（90度）まで持ち上げます。下腹部（腹直筋下部）や腸腰筋を効率的に引き締める高強度トレーニングです。

3. ワイドグリップ／ナローグリップ チンニング（懸垂）
うんていの両端や複数バーを活用し、手幅を広く取れば背中の広がり（広背筋上部）に、手幅を狭く逆手で握れば上腕二頭筋に効かせられます。

大人が利用する際は、「大人用健康遊具」として設置された高耐久の器具を選ぶことが大切です。子ども用遊具での過度な反動を使ったトレーニングは破損や落下の危険があるため避け、周囲の子どもや利用者に十分配慮した上で安全に実施しましょう。